[...] na wodzie dlatego pije na mleku teraz niestety coraz mniej i mniej az zejde do 80ml tyle musi byc dieta wyglada tak? 3029kcal 1. Godz.9.00 jajka na tw. 3sztuki-180g płatki owsiane 80g + 10g = 90g? rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. [...]
[...] x 10 2 seria - 33kg x 10 3 seria - 35kg x 8 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX Miska : 1.3 jaja gotowane , płatki owsiane z mlekiem , oliwa z oliwek , szklanka soku marchwiowego. 2.2 spore bułki razowe z jajem i warzywem + serek wiejski 3.Odzywka bialkowa + banan + oliwa 4.Piers z [...]
[...] że odrzuciło mnie od słodyczy. Na wadze wahnięcia 1.2 w górę ale nie przejmuję się i tak mam 1.3 w dół więc... Wiem, że tak bywa, huśtawka. 19.10.09 tran, omega3 magnez płatki owsiane, łyżeczka kakao, jogurt naturalny jajecznica z 1 jajka pomidor łyżeczka oliwy z oliwek tuńczyk w sosie własnym, gotowane warzywa tuńczyk gotowane warzywa noga [...]
[...] do Mass XXl to mnie podlało dlatego,że tam było trochę sporo węglowodanów ponad 70 a w Vitalmaxu ejst 30 góra i dlatego wybrałem Vitalmaxa.Moja dieta wygląda tak śniadanie: płatki owsiane 150gram + 300ml mleka Drugie śniadanie: 100gram ryżu + mięso z kurczaka gotowane na wodzie posiłek przedtreningowy: 150gram ryżu + mięso z kurczaka gotowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzymajmy. Przyjmij następujący rozkład: B-2,2g / kg masy ciała WW- 4g / kg masy ciała T- reszta / kg masy ciała. Rozplanuj dietę na 5-6 posiłków co 2,5-3h. I posiłek: - płatki owsiane - mleko (do płatków) - jajka - orzechy włoskie - warzywa - najlepiej zielone np. ogórek zielony II posiłek: - chleb razowy - mięso gotowane np. pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Codziennie masz 9 godzin? Sporo jak na gimnazjum... Tak więc staraj się trzymać stałe godziny posiłków w ciągu dnia. I posiłek: - płatki owsiane - mleko (do płatków) - jajka - orzechy włoskie - warzywa - najlepiej zielone np. ogórek zielony Możesz zjeść przed szkołą (w domu) II posiłek: - chleb razowy - mięso gotowane np. pierś z kurczaka [...]
Elo Cfaniac Jakie dałeś proporcje na B T W ? Bialko - 2,2 na KMC Tłuscz- 1,0 na KMC Węgle- 4,5 na KMC ?? napisz coś o tym a teraz dieta :" 1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml Rano nie moge dużo w siebie wrzucic ;/ dorzuć jakieś warzywa no i oczywiśćie źródła białka ... [...]
Wprowadzilem kilka drobnych zmian, dodalem ogorek zielony, wiecej owocow wplote w diete w miare mozliwosci (nie trzeba wliczac w bilans owocow, gdyz spozywamy je dla witamin jak sadze). Wiek 19lat Wzrost 176cm Waga 72kg Srednie zapotrzebowanie ~3000kcal / dzien I Śniadanie 7:30 Rodzynki 30g 0,6 21,3 0,0 [...]
Łojejej.. a nie w stanie przygotowac czegos w domu, by w cxasie przerwy to zjesc? Omlet, platki owsiane, gotowane jaja, kasza jaglana, muffinki z kaszy/platkow, placki...??
[...] NNKT tran/kapsułki omega-3. Węglowodany Stanowią resztę zapotrzebowania energetycznego. Co jemy? np: Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa. 4-6 posiłków w dniu Posiłki w praktyce -w każdym posiłku należy uwzględnić źródło pełnowartościowego białka, -w każdym posiłku należy [...]
Witam ! Chciałbym przybrać troche na masie i ułożylem sobie taką oto diete : ( Chcialbym zaznaczyc ze mam 15 lat 170 cm wzrostu i waga 63 kg ) ) 1 śniadanie: - mleka 300 ml - 100 g Płatki Sniadaniowe - orzechy włoskie 20g - rodzynki 10 g MALO BIALKA,DORZUC JESZCE JAKIS TWARóG 2) 2 śniadanie - 4 Bulki lub kromki z serem zoltym lub szynka BULKI [...]
[...] + jakies kanapki ze składnikami podanymi powyzej jajecznica(z 4 jajka cale)+warzywa koniecznie.. kanapki najwyzej pelnoziarnisty chlebek bez dodatkow,orzechy,rodzynki 3)płatki owsiane (z mlekiem) a do tego. no wlasnie co do tego? dodaj warzywa!! , oprocz tego zrodlo bialka np 3 jajka cale! a nie same bialka.. + orzechy, ew. tez rodzynki jako [...]
mam pytanie.. robie trening dzielony 3x w tyg, superserie klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps masa nie najgorzej.. ale siła siara ;/ w ogole nie mam tendencji do wzrostu siły, cwicze poprawnie technicznie z ciezarami z ktorymi akurat robie zalozona ilosc powtorzen (lub nawet ostatnie powtorzenie z pomoca) lecz siła ni drgnie.. ciagle stoi.. [...]